Podczas gdy koronawirus nadal sieje wiele paniki i niepewności, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swój system odpornościowy i zachować zdrowie; co może stworzyć obronę przed każdym wirusem i chronić nasze społeczności przed rozprzestrzenianiem się i szkodami koronawirusa.
Kluczowa rola diety
Zrównoważona dieta złożona ze świeżych produktów spożywczych bogatych w witaminy C, A, D, E i cynk wystarczy, aby wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób, takich jak Covid-19 lub jakiejkolwiek choroby związanej z układem oddechowym, zaś śmieciowe jedzenie, z sodem, cukrem lub tłuszczem podczas izolacji jest szkodliwe dla naturalnych mechanizmów obronnych organizmu. Witaminy A, D, E i cynk natomiast są ważnymi przeciwutleniaczami w zwalczaniu chorób płuc.
Warto postawić na świeże owoce i warzywa, a także zdrowe tłuszcze wspierające układ odpornościowy takie jak OMEGA 3, których źródłem są głównie ryby, m.in. łosoś, tuńczyk i sardynki.
Istnieją pokarmy, które dostarczają probiotyków, jak np. fermentowane produkty mleczne ( jogurt), które wzmacniają odporność w jelitach, a także białe mięso oraz rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca i fasola, które pomagają organizmowi lepiej bronić się przed chorobami. Innym zalecanym pokarmem jest czosnek, który zawiera związki fitochemiczne, które pomagają wspierać układ odpornościowy, choć powinien być on spożywany z umiarem.
Powinniśmy kłaść szczególny nacisk na spożycie owoców i warzyw bogatych w witaminę C, które mają dobry wpływ na funkcjonowanie płuc: cytryny, kiwi, truskawek, pomarańczy, papryki, chili, kapusty, szpinaku, brokułów i pomidorów.
W przypadku osób w wieku 60 lat i starszych lub z takimi schorzeniami jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze, należy stosować zdrową dietę, w której nie je się więcej niż zwykle. Należy zbilansować dietę zgodnie z wymaganiami żywieniowymi, aby utrzymać odpowiednią masę ciała.
Unikajmy również „zajadania” stresu, niepokoju, ponieważ jest to powszechna praktyka w chwilach niepewności i izolacji, która tylko przyczynia się do nadwagi i może prowadzić nawet do przewlekłej choroby zwyrodnieniowej.
Aktywność fizyczna
Ogromny wpływ na nasz system odpornościowy ma ruch oraz sport. Dzięki aktywności fizycznej nasz organizm wytwarza endorfiny i czuje się dobrze w swojej własnej skórze. Zaleca się, by sport uprawiać codziennie. Przy dobrej woli oraz samozaparciu przeszkodą nie będą nawet zamknięte siłownie czy baseny.
Unikanie stresu
Innym ważnym aspektem dbanie o zdrowie psychiczne i emocjonalne, ponieważ stres lub niepokój mogą negatywnie wpływać na układ odpornościowy. Możemy dbać o nasze psychiczne zdrowie odpowiednio zarządzając czasem, unikając sytuacji stresowych i budzących lęk. Ważne jest też wypracowanie odpowiedniej taktyki, którą możemy stosować sami wobec siebie w sytuacjach stresujących lub nerwowych.
Nocy odpoczynek
Sen to zdrowie, czas, kiedy organizm wypoczywa i nabiera energii na nowe wyzwania. Starajmy się przesypiać od sześciu do ośmiu godzin na dobę i dbajmy o higienę snu. Organizm lubi rutynę: możemy ustalić stałą porę spania i budzenia się i trzymać się tej samej godziny każdego dnia. Unikajmy też spożywania alkoholu tuż przed snem, ponieważ może on go zakłócać sen, a ekrany trzymajmy z dala od sypialni. Niebieskie światło sprawia, że mózg myśli, że jest dzień i może utrudniać zasypianie.
Zdrowe nawyki
W dobie koronawirusa często nie mamy wpływu na pewne czynniki, które mogą powodować zagrożenie zarażeniem. Jednak to, co możemy zrobić to zadbać o nasz system immunologiczny: wykształcić zdrowe rutyny i nawyki, które maksymalnie zabezpieczą nasz organizm w walce z wirusem.